매일 복용하는 영양제 추천 이거만 보고 한 방에 따라하자

 

 

나이가 들어가면서 또는 바쁜 일상이 반복되면서 예전과는 다르게 같은 일을 하더라도 조금 더 힘들거나 다음날 회복이 늦어진다거나 합니다. 사람들이 일상생활을 하면서 실내에서만 생활하다보니 걷는 시간이 부족해지고 햇빛을 볼 일도 없어지구요. 이 뿐만 아니라 필수적인 영양을 자연적으로 채우기가 무척 어렵습니다.

 

이에 필요한 영양을 골고루 채우는 방법 중 하나로 영양제를 많이들 챙겨 먹습니다. 그런데 영양제라는게 종류도 정말 정말 많고 이게 필요하다 저게 필요하다 말도 많습니다. 이제부터 챙겨먹어야지 마음먹더라도 영양제 종류 하나도 고르기가 까다롭습니다.

 

실제 복용하는 영양제 구성을 공유드리겠습니다. 그대로 따라하셔도 되고 필요치 않다면 종류를 많이 빼도 좋습니다. 본인에게 맞는 데일리 영양제를 구성해보세요.

 

 

 

 

 

1. 영양제 구성하기

1) 유산균

유산균은 장활동에 도움을 주는 것으로 매일 유산균 음료를 먹거나 하면 안먹어도 되지만 저는 영양제 중 유산균을 넣어 꾸준히 복용하고 있습니다.

 

2) 히알루론산

수분에 도움을 주는 영양제입니다. 먹다 안먹어보니 피부가 조금 건조해진다거나 입술이 갈라지는 등의 느낌이 있어 꾸준히 복용하고 있습니다.

 

3) 루테인

눈 건강에 도움을 주는 영양제입니다. 안경을 쓰거나 렌즈를 끼고 하루종일 생활하다보면 눈이 무겁다거나 뻑뻑함을 느끼게 되는 경우가 있습니다. 눈곱이 더 잘 끼기도 합니다. 루테인을 복용하면서 확실히 좋아졌다고 느껴 계속 복용하고 있습니다.

 

4) brain elevate

나이가 들어가면서 점점 두뇌 회전이 느려지는 것 같아 복용하게 된 영양제입니다.

포스파디딜세린 13mg, 은행나무추출물 60mg, 로즈마리잎추출물 25mg, L글루타민 125mg, Gotu Kola 125mg, Choline 50mg, Huperzine Complex 25mcg 이 들어있다고 해요.

 

포스파디딜세린은 인지력향상과 우울증 개선, ADHD 개선에 효과가 있다고 합니다. L글루타민은 혈액과 근육 내에 축적되어 있으면서 우리 몸의 각종 면역력을 강화시키는 대표적인 아미노산입니다.

DMAE 도 추천을 받긴 했었는데요. DMAE는 기억력, 인지력, 집중력, 합승능력 향상에 도움을 준다고 하는데 1980년 대 자료만 있고 연구가 많지 않아 복용하지 않기로 했습니다.

 

5) 오메가3

주된 효과로 중성지방을 낮추는 역할을 한대서 복용중입니다. 보통 1그램 복용에 중성지방을 5~10% 정도 낮춰준다고 합니다. 다만 식단조절 : 15% , 체중감량 : 20%, 유산소 운동 : 20% 정도의 중성지방을 낮출 수 있다고 해요. 식단조절이나 유산소 운동이 가능하시면 굳이 안먹어도 되는 영양제입니다.

 

6) 밀크시슬

간 건강보조제입니다. 천연원료인 식물이름이 밀크시슬이고, 이 밀크시슬에 들어있는 게 실리마린입니다.

실리마린이 세포실험과 동물실험에서 간질환 개선 효과가 보고 되었습니다. 그러나 임상시험에서는 효과가 보고 되지 않아 현재 간질환 치료제가 아닌 건강보조식품으로만 개발되고 있습니다. 일상생활을 하며 술을 안 마시기는 어려우니 간 건강보조제로 복용하기 시작했는데 계속 복용할지는 선택 같습니다.

 

7) 마그네슘

마그네슘은 눈떨림 방지로 필요하다는 정도만 알고 있었지만 사실 마그네슘은 근육의 수축, 이완에 관여하며 신경계를 안정시켜 불안, 우울, 불면증을 억제하고 뼈 형성, 혈관긴장도, 심장박동, 혈액응고작용에 관여하는 중요한 물질입니다.

 

마그네슘은 채소, 견과류 등에서 섭취가 가능합니다. 자연섭취가 아니면 흡수율이 낮다고는 하지만 자연섭취도 하고 보조로 영양제도 복용을 하는 것이 좋을 것 같아 영양제를 복용중입니다. 일일 마그네슘 섭취 권장량은 315mg 입니다.

 

8) 비타민B군

비타민B군은 하는 역할이 많고 결핍이 많아 따로 비타민B를 챙겨먹고 있습니다.

비타민B1 : 탄수화물 대사에 중요. 결핍 시 피로, 식욕 감퇴

비타민B2 : 피부, 두발조직 등 세포 성장과 유지에 필수

비타민B3 : 모든 조직세포의 생명현상 유지에 중요한 역할

비타민B5 : 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 생성, 콜라겐 생성 도움

비타민B6 : 단백질 대사, 호모시스테인 분해 도움

비타민B7 : 다양한 대사 기능 관여. 피부, 모발에 영향

비타민B9 : 태아 신경발달에 필요.

비타민B12 : 신경세포 형성, 유지에 관여

 

9) 비타민D

체내 칼슘 대사의 조절 등에 관여합니다. 매일 햇빛 10~20분 정도 쬐고, 생선이나 유제품 먹으면 비타민D를 섭취하지 않아도 된다고 하지만 일상생활하면서 하루 햇빛을 5분도 안쬐는 경우가 아주 많아서 따로 섭취 중입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 영양제  먹는 시간

• 아침 공복 : 유산균 히알루론산 비타민B
• 점심 식후 : 루테인 brainelevate 비타민D
• 취침 전 : 오메가3 밀크시슬 마그네슘

영양제 먹는 시간을 더 세분화하면 좋겠지만 하루 여러 번 섭취가 불편하니 지킬 수 있는 섭취 횟수를 정해야겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

3. 영양제 복용 순서

 

유산균 : 공복에 먹거나 식후 바로 먹는 것이 좋습니다.

히알루론산 : 식전, 식후 관계없지만 약 복용 시 속이 쓰리다면 식후에 드시는 것이 좋습니다.

비타민B : 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 하므로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에 복용하면 수면을 방해할 수 있습니다.

루테인 : 아침 식사 후 복용하면 낮에 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 합니다.

비타민D : 밤이 아닌 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가3 : 식후가 좋으며 밤 10시~새벽 2시 사이 가장 큰 효과를 보입니다.

밀크시슬 : 식전, 식후 관계없지만 약 복용 시 속이 쓰리다면 식후에 드시는 것이 좋습니다.

마그네슘 : 심신 안정 효과가 있어 저녁 식후나 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.